Dobrovoľne pracujete na mieste katastrofy? Venujte pozornosť svojmu stavu duševného zdravia!

Keď sa zaregistrujete ako dobrovoľník na mieste katastrofy, samozrejme sa očakáva - od vás i od ostatných -, že musíte byť „silní, odvážni a bezpodmienečne pomáhať“.

Najmä ak máte pomocné povolanie, napríklad lekárov, zdravotné sestry, psychológov, hasičov, políciu atď.

Páni, mohlo by sa nájsť veľa ľudí, ktorí do vás vkladali svoje nádeje!

Vedeli ste však, že dobrovoľníci sú náchylní aj na psychické problémy?

Duševné zdravie dobrovoľníkov sa, žiaľ, v tejto krajine postihnutej katastrofami nejaví ako znepokojenie.

Ako v skutočnosti môžeme účinne pomáhať druhým, ak si nedokážeme pomôcť sami? Poďme teda spoznať tento problém a ako ho vyriešiť!

Katastrofálna oblasť je miesto, ktoré sa dá ťažko predvídať, najmä v prvých dňoch po katastrofe.

Pred rozhodnutím ísť pomôcť je dobré zvážiť niekoľko vecí, ktoré by ste tam mohli nájsť alebo zažiť:

• Vidieť telá obetí, neporušené aj neúplné
• Prezeranie dokumentačných fotografií tela obete
• Vypočujte si traumatické príbehy preživších
• V prípade pokračujúcich katastrof môžu byť vaši dobrovoľní kolegovia nezvestní alebo vážne zranení
• Miesto, kde žijú alebo pracujú dobrovoľníci s minimálnym vybavením
• Absencia telefónneho alebo internetového signálu, ktorá vedie k izolácii od vonkajšieho sveta
• Požiadavka urobiť dôležité rozhodnutia v teréne, ktorá nie je nemožná, je voľbou človeka pre život alebo smrť
• Neschopnosť pomôcť alebo zachrániť niekoho optimálne alebo včas
• Nedostatok spánku
• V oblasti katastrofy sú bežné rôzne neistoty

Upozorňujeme, že katastrofu nemusíte zažiť na vlastnej koži, aby ste riskovali psychické problémy. Môžete „len“ príbeh počuť alebo byť zapojený nepriamo, ale stále môže byť ovplyvnený psychologicky.

1. Porucha nastavenia

Narušenie úprav môže nastať v okamihu, keď dorazíte. Vaše pracovné podmienky sa môžu výrazne líšiť od bežných pracovných podmienok.

To vás môže otriasť a cítiť sa smutnejšie alebo úzkostnejšie ako obvykle.

2. Depresia

Depresia sa nemusí vyznačovať dlhotrvajúcim smútkom alebo plačom. U niektorých ľudí môžu byť príznaky podráždenosť alebo podráždenosť.

Okrem toho depresia spôsobuje aj nedostatok energie alebo pocity únavy, stratu záujmu, ťažkosti so spánkom alebo nadmerným spánkom, nechuť do jedla alebo prejedanie, nesústredenosť, pocity nadmernej viny alebo bezmocnosti, nadmerné obviňovanie zo seba samého a samovražedné myšlienky. ja.

3. Akútne stresové reakcie

Akútna stresová reakcia sa objaví približne do jedného mesiaca po vystavení traumatickej udalosti.

Obrázok obsahuje nočné mory, Blesk späť (pocit, akoby ste opakovali traumatizujúcu udalosť), neschopnosť spomenúť si na danú udalosť, vyhýbanie sa ľuďom alebo miestam, ktoré traumatizujúcu udalosť pripomínajú, ťažkosti so spánkom, ľahké zaskočenie, neustále napätie, akoby v nebezpečenstve, odstúpenie od rodiny a priateľov .

4. Posttraumatická stresová porucha (GSPT)

GSPT alebo známejšie ako posttraumatická stresová porucha (PTSD) je pokračovaním akútnej stresovej reakcie, do ktorej sa nezasahuje.

Príznaky sú rovnaké ako príznaky akútnej stresovej reakcie, ale môžu sa objaviť mesiace po dokončení práce na mieste katastrofy.

• Buďte si vedomí a nehanbite sa priznať, že možno budete potrebovať psychickú podporu. Ľudia sú stvorenia, ktoré pozostávajú z tela a duše. Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie.
• Uvedomte si, že ste iná osoba ako ostatní dobrovoľníci a máte odlišné potreby.
• Poznajte svoje limity. Nie si Boh, ktorý dokáže prekonať všetko. Vedzte, kedy potrebujete prestávku alebo starostlivosť o seba, alebo dokonca potrebu opustiť miesto katastrofy.
• Prineste si zábavné predmety, ktoré môžete použiť ako starostlivosť o seba. Napríklad zábavné romány, sväté knihy a modlitebné pomôcky, bábiky, fotografie blízkych, hudobné prehrávače, stolná hra, atď.
• Pokiaľ je to možné, robte stále maličkosti, ktoré sa stanú vašou rutinou. Napríklad modliť sa päťkrát denne, ráno variť kávu alebo čaj, sprchovať sa, umývať riad, modliť sa pred spaním atď. V časoch neistoty pomáhajú držať krok aj jednoduché postupy pocit normálnosti a udržiavať svoju duševnú stabilitu.
• Podeľte sa o svoje pocity a myšlienky s ostatnými dobrovoľníkmi, ktorým dôverujete. Nech sú pocity a myšlienky akékoľvek, všetky sú normálne a v poriadku, nič nie je zlé alebo správne.
• Ak je v rezidencii dobrovoľníkov k dispozícii športové vybavenie, využite tieto možnosti. Cvičenie spustí uvoľnenie mozgových chemikálií, ako sú endorfíny a serotonín, ktoré udržia vašu náladu pozitívnu.
• Ak sa po návrate z práce stále cítite nepríjemne, vyhľadajte ďalšiu pomoc od psychológa alebo psychiatra.

Čo keby ste boli požiadaní, aby ste pomohli kolegom dobrovoľníkom?

• Uvedomte si, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako zdravie fyzické. Zbavte sa stigmy psychických problémov. Nemyslite si, že vaši kolegovia, ktorí potrebujú pomoc, sú slabí.
• Uvedomte si, že vaši spolupracovníci dobrovoľníci sú jedineční jedinci. Aj keď dvaja dobrovoľníci čelia rovnakým problémom, ich myšlienky a pocity môžu byť veľmi odlišné a všetky sú v poriadku.
• Vypočujte si príbehy svojich kolegov dobrovoľníkov dôrazne a bez úsudku. Nedávajte negatívne odpovede, aj keď váš partner vyjadruje negatívne emócie (smútok, hnev, mrzutosť, odpor atď.).
• Nemusíte reagovať na každú vetu, ktorá je vyjadrená. Primerané, prijatie ticha je rovnako dôležité.
• Pokiaľ nebudete požiadaní, neporaďte. V tejto chvíli je najdôležitejšia dostupnosť ucha, ktoré je ochotné počuť, a srdca, ktoré je vnímavé. Príliš skoré poradenstvo znamená, že si myslíte, že to viete lepšie ako vaši rovesníci.
• Zamerajte svoju pozornosť na kolegov, ktorí rozprávajú príbehy. Zaistite, aby nedošlo k menej dôležitým prerušeniam. To naznačuje, že ho plne podporujete. Ak by malo dôjsť k prerušeniu, najskôr povedzte „Prepáčte“ alebo „Ospravedlňte ma“.
• Robte komplimenty v pravý čas, v správnych dávkach a za konkrétne veci, ktoré sú skutočne chvályhodné. Pochváľte napríklad odvahu svojho partnera rozprávať príbeh, chváľte jeho dobré úmysly pomôcť obeti atď.

  Použite vecné slová, napríklad: „Urobili ste správne kroky, aby ste o tom povedali“, nie bombastické, ale vágne slová ako: „Páni, ste odvážni, to je úžasné!“ (odvážiť sa za čo? mimoriadne čo?)

• Vytvorte pozitívnu atmosféru chladnými, podpornými slovami. Môžu pomôcť malé predmety, ako napríklad vreckovka a pohár teplej vody.

Pomoc iným postihnutým katastrofou je ušľachtilým činom, najmä ak je založená na úprimných úmysloch.

Pamätajte však, že katastrofy môžu postihnúť kohokoľvek, vrátane vás ako dobrovoľníka pomoci.

Dúfajme, že s týmto ste lepšie pripravení poskytovať pomoc efektívnejšie a efektívnejšie!

*

Odkaz

• Prví respondenti a duševné zdravie (dnešná psychológia)
• Duševné zdravie po katastrofe: uspokojenie jedinečných potrieb osôb reagujúcich na prvé miesto (EMS1.com)
• [Vedecký článok] Benedek DM a kol. Prví respondenti: Dôsledky prírodných katastrof a katastrof spôsobených ľuďmi na duševné zdravie pre pracovníkov verejného zdravia a verejnej bezpečnosti. Ann Rev Pub Health. 2007;28:55-68.