Spôsoby rýchleho spánku sú účinné, okrem iných (1) v tomto článku (1) implementácia hodín spánku, (2) zníženie osvetlenia v miestnosti, (3) vypnutie elektronických zariadení a ďalšie.
Nie je nezvyčajné, že niektorí z nás majú v noci ťažkosti so spánkom. Snažil som sa zavrieť oči, ale stále nemohol zaspať. Aj napriek tomu, že zajtra musíš skoro vstať.
Ak teda máte takéto problémy so spánkom, tu je niekoľko odporúčaní pre rýchle a účinné spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať.
1. Implementácia hodín spánku
Ak sa vám v noci ťažko zaspáva, môžete skúsiť naplánovať spánok. Súčasným zavedením pravidelného spánkového režimu ste si vytvorili nový návyk.
Spočiatku môže byť ťažké použiť túto metódu. Ale upokojte sa, týmto spôsobom trénujete svoje telo tak, aby signalizovalo hormóny serotonínu a melatonínu, aby ste sa cítili uvoľnene a automaticky sa pripravili na spánok.
Ak tento návyk zvyknete pravidelne, vaše telo automaticky spracuje signály, ktoré vás pri spánku nastavia na spánok.
2. Znížte osvetlenie miestnosti
Zníženie osvetlenia miestnosti vám pomôže rýchlo zaspať. Môžete skúsiť vypnúť svetlá v miestnosti alebo ich nahradiť žiarovkou na spanie s minimálnym svetlom.
Je to tak preto, lebo svetlo môže narušiť telesné hormóny a nebude vás prebúdzať, čo sťažuje spánok.
Okrem toho, že vám pomôže rýchlo spať, zníženie osvetlenia počas spánku vám pomôže aj kvalitnejší spánok. Kvalitný spánok vás ráno presvedčí o väčšej fyzickej pripravenosti na aktivity.
Prečítajte si tiež: Príklady krátkych prednášok o milovanej matke [NAJNOVŠIE]3. Vypnite elektronické zariadenia
V súčasnosti sme zakaždým takmer nerozluční s rôznymi elektronickými zariadeniami a vychytávkami, ako sú smartphony, tablety, notebooky atď.
Tento zvyk nás bude rušiť, keď sa pokúsime spať. Je to preto, že svetlo vyžarované z elektronických zariadení môže znižovať hormón melatonín, čo zhoršuje kvalitu spánku a sťažuje nám spánok.
Preto pred spaním vypnite elektronické prístroje, aby ste sa kvalitne vyspali.
4. Čítanie kníh
Zvyk čítať knihu pred spaním má upokojujúci účinok, takže môže pomôcť prekonať poruchy spánku. Oči, ktoré vás unavuje čítanie knihy, vám pomôžu rýchlo zaspať.
Hľadajte však knihy na čítanie, ktoré sú zábavné a nenudia. Takto sa emocionálna reakcia, ktorú dostanete pred spaním, zlepší.
5. Použite metódu „4-7-8“
Táto metóda je vlastne adaptovaná z techniky meditácie dýchania pred spánkom.
Spočiatku túto metódu vyvinul Dr. Andrew Weil z University of Arizona, USA.
Táto metóda začína upokojením mysle a uvoľnením tela dýchaním v nasledujúcich fázach:
- Najskôr si ľahnite do pohodlnej polohy na posteli.
- Stlačte pery k sebe a zhlboka sa nadýchnite nosom v počte jedna až štyri.
- Potom zadržte zhlboka dýchajúci, počítajúci od jednej do siedmich.
- Potom pomaly vydýchnite ústami, počítajte jeden až osem.
- Túto metódu urobte trikrát ako prostriedok rýchleho spánku, aby ste mohli zaspať do jednej minúty.
Toto je prehľad toho, ako rýchlo a efektívne rýchlo spať. Dúfajme, že je to užitočné.
