Ako znížiť vysoký krvný tlak sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi, jedným z nich je použitie určitých potravín, o ktorých pojednáva tento článok.
Normálni zdraví ľudia majú zvyčajne krvný tlak medzi 100/60 - 140/90 mmHg. Medzitým, ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak, je to viac ako 140/90 mmHg. Aby ste to zistili, musíte si občas skontrolovať krvný tlak.
To znamená rýchlejšiu prevenciu, ak zistíte dávno predtým, ako na vás choroba zaútočí.
Ako znížiť vysoký krvný tlak je dobrý nápad, ak poznáte niektoré potraviny, ktoré môžu vysoký krvný tlak znižovať. Sú nasledujúce:
Banán
Toto ľahko dostupné ovocie môže skutočne znížiť vysoký krvný tlak. Vysoký obsah draslíka v banánoch dokáže vyrovnať vysoké hladiny sodíka v tele.
Vďaka tomu sú banány schopné znížiť váš vysoký krvný tlak.
Zelená zelenina
Zelená zelenina, ako je špenát, je veľmi dobrá na zníženie vysokého krvného tlaku a kontrolu krvného tlaku. Táto zelená zelenina obsahuje vysoký obsah draslíka a vápnika. Odporúča sa zeleninu neprepečiť, aby sa stratili živiny.
Okrem toho je lepšie, ak sa vyhnete konzervovanej zelenine, pretože táto zelenina je zvyčajne zmiešaná so sodíkom, čo môže mať negatívny vplyv na hypertenziu.
Jogurt
Nedostatok vápnika je jednou z príčin vysokého krvného tlaku. A to môžete prekonať pitím jogurtu. Okrem toho jogurt obsahuje aj malé množstvo sodíka.
Dôležitú úlohu pri znižovaní vysokého krvného tlaku hrá aj probiotický obsah v jogurte.
Odstredene mlieko
Odstredené mlieko je mlieko nízkotučný. Vysoký obsah vápnika vo vápnikovom mlieku môže byť účinný pri znižovaní vysokého krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: Odkiaľ pochádza voda, ktorú zvyčajne pijeme?Zemiak
Zemiaky obsahujú veľa draslíka a horčíka. Tento obsah môže znížiť vysoký krvný tlak. Len zemiaky nevarte pridaním soli.
Pridanie tejto soli môže skutočne zvýšiť riziko zvýšenia vysokého krvného tlaku. Preto je potrebné venovať pozornosť tomu, či bol ketang, ktorý chcete konzumovať, uvarený správne bez soli alebo nie.
Ovsené vločky
Raňajky s ovsenými vločkami sú dobrou voľbou na zníženie vysokého krvného tlaku. Je to tak preto, lebo ovsené vločky obsahujú veľa serartu, málo sodíka a málo tukov.
Ryby
Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať vysoký krvný tlak. Ryby majú navyše vysoký obsah vitamínu D, ktorý je tiež výživný.
Opäť je potrebné venovať pozornosť tomu, ako sa varí, či už sa pridáva soľ alebo nie. Pretože pridanie soli môže skutočne spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
Čokoláda
Čokoláda bohatá na flavonoidy je vhodná na konzumáciu ľuďmi s hypertenziou. Je to tak preto, lebo flavonidy sú spojené s tvorbou oxidu dusnatého, ktorý môže rozširovať krvné cievy.
Jesť. . . Je tiež potrebné poznamenať, že sa predpokladá, že konzumovaná čokoláda obsahuje veľa kakaa. Nie čokoláda s množstvom pridaného cukru.
Oranžová
Vysoký obsah vitamínov v pomarančoch môže byť užitočný na zníženie vysokého krvného tlaku. Pomaranče navyše obsahujú aj vysoký obsah draslíka, ktorý je užitočný nielen na reguláciu krvného tlaku, ale aj na chudnutie.
Sú to jedlá, ktoré môžu byť spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak. Niektoré potraviny je potrebné zvážiť, pretože nesprávne metódy varenia môžu v skutočnosti spôsobiť opak.
Ľudia s hypertenziou sa tiež musia vyhýbať jedlám a nápojom, ktoré obsahujú veľa soli, cukru, tukov alebo alkoholických nápojov.
Referencia:
- 12 potravín, ktoré môžu znižovať hladinu vysokej krvi
- Potraviny s vysokým krvným tlakom
