6 krokov, ako sa stať expertom, premyslenou praxou a príkladmi

Cítite, že ste sa naučili, ale tejto koncepcii nerozumiete, ste tvrdo cvičili, ale vaše schopnosti sa nijako nezlepšujú.

Úmyselná prax je riešenie.

Zámerné precvičovanie je metóda neustáleho precvičovania / učenia sa správnym spôsobom. Takže tréningové aktivity sú plánované špeciálne na zlepšenie výkonu a dosiahnutie určitých konkrétnych cieľov.

Tento termín zaviedol Anders Ericsson, výskumník z Florida State University, ktorý strávil väčšinu svojho života výskumom odborníkov, čo robia, aby sa stali odborníkmi.

V samotnom svete je pojem zámerná prax veľmi populárny potom, čo ho Zenius často používal.

Niekedy sa chápanie zámernej praxe považuje za to isté ako bežná prax. Aj keď je to naozaj iné.

Častou chybou, ktorá sa vyskytuje v súvislosti so zámernou praxou, je, že ak chcete ovládnuť určitý odbor, musíte to robiť nepretržite, pretože opakovanie je matka múdrosti. Aj keď nie tak.

Zámerná prax hovorí,

Prax nie je dokonalá, dokonalá prax, ktorá robí dokonalosť.

Ak sa chcete stať odborníkom, nemôžete robiť iba opakovania. Musíte tiež venovať pozornosť tomu, ako sa to opakuje. Dbajte nielen na množstvo pohybu, ale aj na kvalitu.

Anders Ericsson vo svojom výskume, Úloha zámernej praxe pri získavaní odborných znalostí a tiež jeho knihy predstavujú prvky, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri premyslenej praxi.

• Motivácia

• Plánované cvičenie

• Spätná väzba

• Opakovanie

Tieto štyri dôležité prvky musíte splniť, aby ste dosiahli výsledky premyslenej praxe.

Nie je to ľahké, verte mi. Po prečítaní tohto článku nie je zaručené, že sa z vás stane odborník. Musíte si to nacvičiť.

Tu sú kroky, ktoré musíte urobiť, spolu s reálnym príkladom (môžete ho upraviť podľa svojich potrieb):

1. Pripravte silnú silnú motiváciu

Úmyselné cvičenie je dlhodobá činnosť a musí sa vykonávať pravidelne. Preto musíte mať silnú motiváciu.

S touto silnou motiváciou môžete prežiť, aby ste dosiahli požadované zručnosti.

Kvalitný tréning musíte neustále absolvovať a naďalej sa zdokonaľovať podľa svojich schopností. Spoločnosť Ericsson tvrdí, že stať sa expertom trvá dlho, minimálne 10 000 hodín.

Bez silnej motivácie určite zastavíte na polceste.

Motivácia tu môže byť vo forme vnútornej aj vonkajšej motivácie. Vnútorná motivácia je motivácia vo vás, zatiaľ čo vonkajšia motivácia je motivácia pochádzajúca zvonka.

Príklady motivácie:

(Vnútorné) Chcete byť fyzikom viac ako Einstein, chcete obdivovať prírodné krásy Božieho stvorenia a zdieľať fyziku so všetkými. Zakaždým, keď zvládnete tému fyziky, máte v sebe pocit uspokojenia.

(Vonkajší) Dáte si dar jesť mäsové guľky zakaždým, keď dokončíte zvládnutie fyziky. Ak sa stanete expertom, peniaze získate.

Z týchto dvoch motivácií je dokázané, že vnútorná motivácia vydrží dlhšie, pretože je založená na spokojnosti, ktorú získate zo samotnej činnosti.

Aby ste ju našli, musíte nájsť iba činnosť, ktorá sa vám skutočne páči, a ktorú budete robiť, aj keď za ňu nie je zaplatené a dokonca musíte za ňu platiť. Nerobte to preto, že musíte, ale preto, že chcete.

To však neznamená, že nie je dôležitá ani vonkajšia motivácia, najmä čo robíte s ohľadom na svoje povolanie.

Športovci a šachisti svetového formátu sa často zúčastňujú medzinárodných súťaží, ktoré ponúkajú finančné odmeny. Mozart tiež predal svoje schopnosti, aby sa dostal po Európe.

Ale aj keď dostanú ocenenie zvonku, považujú to za vedľajší produkt hlavnej odmeny, ktorú dostávajú: spokojnosť, ktorá prichádza zvnútra.

V tomto prípade sa máte čo učiť od Larryho Birda, legendy MBA.

Na vrchole svojej najväčšej slávy bol azda najväčším hráčom MBA. Lary to však nemá ľahké. Aj keď bol v roku 1980 ocenený najlepším nováčikom na MBA a raz bol aj ocenený Najhodnotnejší hráč (MPV) v lige MBA trikrát po sebe nedokázal Lary skákať vyššie a bežať rýchlejšie ako priemerný hráč.

Našťastie vie, aká dôležitá je motivácia a výhody. Basketbalu sa venuje od štyroch rokov a stále trénuje v časoch najväčšej slávy.

Aj cez prázdniny má Lary najradšej čas, aby si kvôli tomu zahrala basketbal jej láska, nie materiál, ktorý vyrába.

2. Stanovte si jasné tréningové ciele, čo chcete dosiahnuť

Úmyselná prax je v zásade špeciálne navrhnutá na zlepšenie vašich schopností. Takže nemôžete len cvičiť a jednoducho to robiť. Pred začatím cvičenia si najskôr ujasnite ciele alebo ciele, ktoré chcete zvládnuť, aby sa z vašej praxe stal kvalitný tréning.

Ak máte jasný cieľ, zameriate sa viac na veci, ktoré chcete vylepšiť.

Napríklad vaším cieľom chce byť futbalista, spisovateľ alebo zvládnuť určité predmety, ako je fyzika a matematika. Teraz, keď máte jasné ciele, si okamžite naplánujte cvičenia a aktivity, ktoré vás podporia pri dosahovaní týchto cieľov.

3. Vytvorte si pravidelný rozvrh

Dôležitou vecou pri vykonávaní zámernej praxe je opakovaná prax. Preto si musíte urobiť pravidelný harmonogram.

Tento rutinný rozvrh bude lepší, ak ho budete robiť každý deň v rovnakom čase. Ak však nemôžete, nezaberie to rovnaký čas. Musíte si len naplánovať, koľko času investujete do jej štúdia.

Ďalej podľa bodu 1 vyššie musíte urobiť jasný cieľ toho, čo sa dozviete.

Pravidelný rozvrh je lepší, ako keby ste trénovali naraz na maratóne. Maratónsky tréning unavuje vaše telo i myseľ a nedokáže dobre zachytávať výsledky učenia.

Medzitým je ľahšie cvičiť pravidelne a vaša myseľ je tak vnímavejšia k vstupom.

Napríklad v hudbe. Existuje činnosť, ktorá sa musí opakovať mnohokrát a nazýva sa prstovanie. Kde sú prsty natrénované, aby sa zvyklo hrať ďalej mierka-mierka istý. Takže ak stlačíte stupnicu, môžu vaše prsty hrať na nástroj, kým nebude pohyblivý. Čím častejšie to budete robiť, tým lepšie budete.

Rovnako ako v iných oblastiach, vaše pravidelné schopnosti a pravidelné opakovania zvýšia vaše schopnosti.

4. Koncentrácia

Ericsson dodal, že táto zámerná praktická činnosť vyžaduje veľmi vysokú mentalitu. Potrebujete sústredenie a potrebu vysokej koncentrácie. Ak teda študujete, stále sa cítite uvoľnene, znamená to, že to nestačí.

Preto keď študujete, zabudnite na všetky svoje životné problémy, zabudnite na sociálne médiá a svoje vychytávky, najskôr sa zamerajte na štúdium.

Pri vykonávaní tejto zámernej praxe teda nemožno kontaktovať ostatných. Pretože z toho môže byť zámerná prax prevedená do bežnej praxe.

Je to ako keď šoférujete auto, proces šliapnutia na plyn, preraďovania rýchlostí, šliapnutia na spojku a brzdy, čo sa deje pri chatovaní a počúvaní rádia. Všetko sa deje bez premýšľania alebo sústredenia.

Aj keď si kvalitné postupy vyžadujú vysokú koncentráciu, aj preto nemusí byť niekto, kto roky riadi auto, šampiónom F1.

Psychológ S.W. Tyler vyvinul aj súvisiaci výskum z koncentrovaného silového tréningu. Podobný experiment uskutočnil aj Connor Diemand-Yauman a jeho priatelia.

V štúdii vykonal jednoduché zmeny, ako napríklad použitie písma, ktoré sa ťažšie čítajú, na zvýšenie porozumenia študentov stačí. Dôvod je ten, že písma, ktoré sa ťažko pridávajú k slovám za ním, si vyžadujú vysokú koncentráciu.

Správna zámerná prax tiež odčerpá veľa energie. O tom tiež prebiehali neurovedné štúdie. Ľudia, ktorí si dobre myslia, že budú pracovať na svojom mozgu, budú konzumovať veľa glukózy, ktorá je vo vašej krvi. Takže ak to so štúdiom myslíte vážne, je ľahké hladovať. Je to preto, že mozog spotrebuje veľa glukózy.

5. Hľadajte spätnú väzbu

Toto je veľmi dôležitá súčasť.

Samotné pravidelné rozvrhy, opakovania, motivácia a koncentrácia vás neprinútia zvládnuť určité pole. Musíte porovnať svoje výsledky s existujúcimi normami.

Musíte nájsť chyby a potom ich opraviť. A práve tu je dôležitá spätná väzba (spätná väzba).

Existuje niekoľko spôsobov, ako získať spätnú väzbu:

• Porovnajte svoje vlastné schopnosti s existujúcimi odborníkmi alebo štandardmi
• Nájdite mentora (priateľov, učiteľov atď.), Ktorý vám poskytne spätnú väzbu
• Zapojte sa do súťaže

Jedným z najlepších príkladov zámerného praktizovania so silou spätnej väzby je Benjamin Fraklin.

Keď sa chcel naučiť byť dobrým spisovateľom, poučil sa z článkov publikovaných v tom čase slávnym anglickým časopisom Spectator. Vyberie a prečíta si články, ktoré sa mu páčia.

O niekoľko dní neskôr sa pokúsil článok prepísať vlastnými slovami. Potom to porovnal s pôvodným článkom a našiel chyby, ktoré urobil. Vďaka tejto spätnej väzbe sa Benjamin Franklin stal jedným z najlepších amerických spisovateľov svojej doby.

6. Urobte dobre

Žiadny profesionál v plávaní sa nestane odborníkom tým, že bude čítať iba príručky o plávaní. Rovnako tieto kroky nemajú zmysel, ak ich nerobíte dobre.

Takto ...

Zámerná prax sa nielen opakuje. Vyžaduje si to odhodlanie, sústredenie, úsilie a silnú psychickú odolnosť.

Ak prejdete všetkými fázami, získate zvýšenie výkonu a stanete sa expertom vo svojom odbore.

Odkaz

Kniha:

• Pripína to Arifin. Keď sa malý Mozart pohrával so svojimi prstami, ako vytvoriť šťastného génia. Jakarta: Gramedia

Web:

• //www.zenius.net/blog/3251/cara-belajar-correct-effective-deliberate-practice
• //www.darmawanaji.com/deliberate-practice- secret- training-para-ahli /
• //projects.ict.usc.edu/itw/gel/EricssonDeliberatePracticePR93.pdf