Ako prirodzene zvýšiť telesnú hmotnosť, aby bolo telo ideálne

Spôsob, ako pribrať, je v tomto článku jesť viac kalórií, ako telo spáli, konzumovať veľa bielkovín, zvýšiť príjem sacharidov a tukov, predĺžiť čas jedla a oveľa viac.

Pre niektorých ľudí nie je chudnutie vždy zábavné, pretože podváha môže byť vystavená riziku vzniku rôznych chorôb. Takže preto je možné priberať na váhe.

Ako pribrať sa nerobí tak, že zjete všetko, čo môžete, a necvičíte. Telesnú hmotnosť je samozrejme možné pridať úpravou stravy a každodenným svedomitým cvičením.

Ako zvýšiť chudnutie prirodzene zdravo?

Tu poskytujeme tipy.

1. Jedzte viac kalórií, ako vaše telo spáli

Ak chcete pribrať, musíte každý deň zvyšovať príjem kalórií. Ak chcete pomaly priberať, pridajte z bežného denného počtu kalórií najmenej 300 - 500 kalórií za deň.

2. Jedzte veľa bielkovín

Konzumáciou veľkého množstva bielkovín zvýšite množstvo svalovej hmoty, aby ste mohli pribrať.

3. Zvýšte príjem sacharidov a tukov

Každý deň zvýšte príjem sacharidov a tukov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Nezabúdajte však na to, že nekonzumujete príliš veľa sacharidov a prebytočný tuk, pretože všetko, čo je nadmerné, bude mať negatívny vplyv.

4. Predĺžte čas jedenia

Zvyčajne schudnutí ľudia majú tendenciu byť plní rýchlejšie ako obézni ľudia. Aby ste to obišli, spôsobom priberania je zvýšenie frekvencie stravovania päť alebo šesťkrát denne s malými dávkami v porovnaní s dvoma alebo tromi veľkými jedlami.

5. Vyberte si správny šport

Správnym športom na zvýšenie hmotnosti je zdvíhanie závažia. Pretože toto cvičenie zvýši vašu svalovú hmotu a môže zvýšiť vašu chuť k jedlu.

6. Sledujte svoj čas na pitie

Pred jedlom vypite veľa vody, pred jedlom budete rýchlejšie plní. Pred jedlom je lepšie konzumovať kalorické nápoje alebo je lepšie piť 30 minút po jedle.

7. Pite smoothie

Ak chcete pribrať, nekonzumujte veľa sódy, kávy alebo nezdravých fľaškových nápojov. Lepšie je piť smoothie z mlieka a ovocia.

Kedy by mal človek pribrať?

Tipy a spôsoby, ako pribrať, ktoré už boli opísané, je možné vykonať, ak máte telesnú hmotnosť menej ako ideálnu.

Jedným z faktorov, ktoré možno použiť ako referenciu na stanovenie potreby priberania, je použitie indexu telesnej hmotnosti (BMI).

BMI sa počíta manuálne pomocou nasledujúceho vzorca.

BMI = hmotnosť (kg): výška2 (m2)

O človeku sa dá povedať, že má ľahkú váhu, ak je jeho BMI v rozmedzí 17,0-18,4. Medzitým sa dá povedať, že ľudia, ktorí majú BMI menej ako 17, majú nadváhu.

Riziká spojené s podváhou, ako je anémia, porucha plodnosti, vypadávanie vlasov, oslabený imunitný systém, krehkosť kostí a brzdenie rastu a vývoja, ako aj ďalšie zdravotné problémy.

Preto, ak máte podváhu, tipy a metódy uvedené vyššie môžete urobiť a ďalším spôsobom, ako sa dá vyhnúť, je vyhnúť sa užívaniu doplnkov alebo liekov bez lekárskeho predpisu lekára.

Dúfajme, že tento článok o tom, ako pribrať, je užitočný!