17+ úplných výhod avokáda

Avokádo má veľa výhod, od zdravia a krásy.

Avokádo (Persea americana) je jednou z najbežnejších domácich záhrad v trópoch. Avokádo má jemnú, svetlozelenú ovocnú textúru a vo vnútri hnedé semená.

Výživa z avokáda

Na základe údajov z Národnej databázy živín USDA obsahuje avokádo rôzne minerály, konkrétne vápnik, železo, horčík, draslík, meď, magán, fosfor a zinok. Avokádo tiež obsahuje rôzne vitamíny, ako sú vitamíny A, K, C, E, B6, tiamín, riboflavín a niacín, ako aj vitamíny B1, B2 a B3 v niektorých avokádoch.

Avokádo má vysoký obsah draslíka, čo môže pomôcť regulovať krvný tlak. Avokádo je veľmi dobré ako zdroj energie, v 100 gramoch avokáda je 160 kalórií energie, takže avokádo môže pomôcť stravovaciemu programu. Konzumácia avokáda v jednej porcii je dostatočná na 40% nutričných potrieb, aby vám avokádo mohlo pomôcť uspokojiť výživový príjem tela a zabrániť nadmernej chuti do jedla.

Avokádo má malý tvar ovocia, ale je bohaté na výhody pre zdravie aj krásu. Tu sú úplné výhody avokáda

Výhody ovocia z avokáda

Nasledujú niektoré z osvedčených výhod avokáda:

Udržujte krvný tlak a zdravie srdca

Avokádo obsahuje vitamín B6 a kyselinu listovú, ktoré pomáhajú regulovať hladinu homocysteínu. Vysoká hladina homocysteínu je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Avokádo okrem toho obsahuje aj vitamín E, glutatión a mononenasýtené tuky, ktoré sú užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu a základného tlaku pre udržanie zdravia srdca.

Avokádo reguluje hladinu cukru v krvi

Dobré mononenasýtené tuky v avokáde môžu zvrátiť inzulínovú rezistenciu, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Avokádo obsahuje aj viac rozpustnej vlákniny, ktorá udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.

Avokádo znižuje riziko mŕtvice

Vysoká hladina folátu v avokáde tiež chráni pred mozgovou príhodou. Ľudia s diétou bohatou na foláty majú menšie riziko mozgovej príhody ako tí, ktorí ju nemajú.

Avokádo znižuje hladinu cholesterolu

Avokádo je bohaté na zlúčeninu nazývanú beta-sitosterol, ktorá sa ukázala ako účinná pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. Podľa jednej štúdie mali pacienti s miernou hypercholesterolémiou, ktorí zahrnuli do svojej stravy avokádo po dobu 7 dní, 17-percentný pokles celkovej hladiny cholesterolu v krvi, 22-percentný pokles LDL (zlý cholesterol) a triglyceridov a 11-percentný nárast HDL hladiny (dobrého cholesterolu).

Avokádo ako protizápalové (zabraňuje zápalu)

Zistilo sa, že zlúčeniny fytonutrientov nachádzajúce sa v avokáde, ako sú polyfenoly a flavonoidy, majú protizápalové vlastnosti, čím znižujú riziko zápalových a degeneratívnych porúch.

Zlepšite zdravie očí

Avokádo je vynikajúcim zdrojom karotenoidového luteínu, o ktorom je známe, že pomáha chrániť pred makulárnou degeneráciou a šedým zákalom súvisiace s vekom.

Prevencia vrodených chýb

Avokádo je bohaté na folát, vitamín B známy ako kyselina listová. Jedna šálka avokáda poskytuje asi 23% dennej hodnoty kyseliny listovej. Vysoké množstvo folátu v avokáde je veľmi dôležité pri prevencii vrodených chýb, ako je poškodenie nervov a rázštep chrbtice.

Chráni pred rakovinou

Mnoho štúdií preukázalo, že avokádo môže inhibovať rast rakoviny prostaty. Kyselina olejová v avokáde je tiež účinná pri prevencii rakoviny prsníka.

Proti voľným radikálom

Avokádo obsahuje glutatión, silný antioxidant, ktorý pomáha v boji proti voľným radikálom v tele.

Ako vlastnosti proti starnutiu

Avokádo je bohaté na antioxidanty a je veľmi užitočné pri prevencii príznakov starnutia. Glutatión v avokáde môže zvýšiť imunitný systém,

Avokádo lieči zlé ústa

Avokádo je jedným z najlepších prírodných ústnych vôd a liekov na zápach z úst. Avokádo čistí črevá, čo je skutočnou príčinou zápachu z úst a je to nepríjemný stav.

Zvýšte absorpciu živín

Príjem avokáda je spojený so zvýšenou absorpciou živín. Štúdia ukázala, že keď účastníci jedli šalát vrátane avokáda, jedlo absorbovalo päťkrát väčšie množstvo karotenoidov (skupina výživných látok, ktoré zahŕňajú beta karotén a lykopén), ako tí, ktorí avokádo nejedli.

Starostlivosť o kožu

Avokádové vlákno sa pridáva do mnohých kozmetických prípravkov kvôli svojej schopnosti vyživovať pokožku a rozžiariť ju. Pomáha tiež pri liečbe psoriázy, kožného ochorenia, ktoré spôsobuje začervenanie a podráždenie pokožky.

Pribrať

Avokádo má 200 kalórií na 100 gramov. Zvyčajne majú plody okolo 60-80 kalórií na 100 gramov. Vďaka vysokému počtu kalórií je avokádo najlepšou stravou pre ľudí, ktorí chcú pribrať. Avokádo je zdravým zdrojom kalórií, na rozdiel od mnohých iných kaloricky výdatných potravín, ktoré môžu obsahovať prebytok nasýtených tukov a cukru.

Udržujte zdravé vlasy

Výhody tohto jedného avokáda sú zriedka známe mnohým ľuďom. Avokádo je v skutočnosti užitočné na posilnenie vlasov. Ako sa to používa? Olúpané avokádo zmiešajte s jojobový olej.

Potom ho rovnomerne naneste na čerstvo umyté vlasy. Zakryte si hlavu sprchovacia čiapka po dobu 15 - 30 minút, aby ste získali maximálny úžitok z avokáda. Potom dôkladne opláchnite.

Predchádzajte rakovine

Štúdia ukazuje, že sa predpokladá, že výhody avokáda pomáhajú predchádzať rakovine. Výhody avokáda tu pôsobia znížením vedľajších účinkov chemoterapie na lymfocyty. Podľa iných štúdií sa skutočne ukázalo, že extrakt z avokáda brzdí rast buniek rakoviny prostaty.

Pamätajte však, že tieto štúdie sa uskutočňovali v izolovaných bunkách a nemusia nevyhnutne dokazovať, čo sa môže stať s ľuďmi.

Zmiernte príznaky artritídy

Štúdia ukazuje, že sa volá kombinovaný extrakt z avokáda a sójového oleja Avokádo sójové bôby nezmýdelniteľné (ASU) môže znižovať osteoartritídu. Tvrdí sa, že zmes týchto dvoch zložiek zmierňuje bolesť a má všeobecne pozitívny vplyv na osoby s osteoartrózou. Medzi liečivé účinky avokáda nakoniec patrí jeho schopnosť liečiť artritídu až stuhnutosť kostí.

Pomáha schudnúť

Pre tých z vás, ktorí organizujú program na chudnutie, je jedným z najlepších spôsobov, ako konzumovať, avokádo. Výhody, ktoré je možné získať z avokáda, spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti.

Zaradenie avokáda do vašej stravy vám môže pomôcť prirodzene jesť menej kalórií a uľahčiť vám dodržiavanie zdravých stravovacích návykov.

Avokádo má navyše vysoký obsah vlákniny a nízky obsah sacharidov, čo je dobré pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť.

Zlepšuje kognitívne funkcie

Podľa štúdie sú výhody avokáda užitočné pre zlepšenie kognitívnych funkcií u starších ľudí. Konzumácia avokáda zvýši hladinu luteínu v tele. Zvýšená hladina luteínu má vplyv na zlepšenie pamäťových schopností človeka.

Pomáha vývoju mozgu plodu

Výhody ovocia z avokáda sú veľmi užitočné pre vývoj mozgu plodu kvôli mononenasýteným a slabým obsahom rastlinných tukov. Obsah kyseliny listovej v avokáde je jednou z dôležitých živín počas tehotenstva.

Kyselina listová funguje tak, že reguluje a produkuje nové bunkové línie. Okrem toho sa predpokladá, že kyselina listová znižuje riziko vrodených chýb. Tehotné ženy potrebujú najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Jedno avokádo poskytuje asi 45 mikrogramov kyseliny listovej. Na podporu rozvoja mozgu a miechy je možné konzumovať avokádo už od prvého trimestra tehotenstva.

Podporuje tráviace zdravie

Okrem schopnosti udržiavať zdravie očí vďaka obsahu antioxidantov sú ďalšími avokádovými výhodami udržanie rovnováhy baktérií v črevách zvyšovaním počtu zdravých baktérií a ich redukciou na nezdravé baktérie.

Okrem toho sa predpokladá, že tuk v avokáde vyživuje črevnú výstelku, a tým znižuje možnosť zápchy a príznakov syndrómu dráždivého čreva.

Odkaz: 12 Preukázaná zdravotná výhoda lieku Avoado