Cviky na obratnosť: pravidlá, základné techniky a ich výhody

Agility gymnastika je šport, ktorý sa dá hrať s nástrojmi alebo bez nich.

Samotná gymnastika má za cieľ zvýšiť vytrvalosť alebo udržať telo formou fyzického cvičenia. Cvičením vytvoríte ideálnejšie telo a udržíte ho zdravé. Okrem toho môže zlepšiť koordináciu tela a pružnosť tela.

Cvičenie na pohyblivosť je tiež známe ako umelecké cvičenie, pretože formy gymnastiky majú príslušné pravidlá. Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o cvičeniach obratnosti, aké sú pravidlá, techniky a výhody pre telo. Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.

Pravidlá agility gymnastiky

Agility gymnastika má pravidlá, ktorých cieľom je, aby zápas prebiehal podľa plánu a aby ho žiadna strana neporušovala. Tu je niekoľko pravidiel gymnastiky obratnosti.

Vybavenie

Pokiaľ ide o niektoré vybavenie, ktoré musí byť pripravené na cvičenie obratnosti, ako napr

• Podlaha

Veľkosť podlahy pre gymnastiku obratnosti je v súlade s platnými normami asi 12 x 12 metrov.

• Matrac

Matrac používaný pri cvičeniach na agilitu je hrubý a nešmykľavý matrac, ktorý chráni účastníkov pred rizikom úrazu pri cvičeniach na pohyblivosť.

• Sedlové kone

Tento nástroj vyzerá ako konský chrbát. Cvičenie pri používaní tohto nástroja spočíva v tom, že skočíte na koniec bez toho, aby ste udreli do sedlového koňa, niektoré pohyby sa vykonávajú napríklad po bokoch, Thomasovom férovom a dvojitom kruhu.

• Kone skáču

Tento nástroj sa mierne líši od sedlového koňa. Skákacie kone majú dĺžku 1,2 metra a výšku 1,35 metra.

• Náramky

Náramky sú nástroje kruhového tvaru ako veľké náramky používané pri cvičeniach na pohyblivosť.

Športovec zvyčajne visí na náramku spojenom dvoma lanami a vykonáva kývavé a podporné pohyby.

• Single Cross

Jedna tyč sa používa pri náročných alebo atraktívnych pohyboch s 1 výškovo nastaviteľnou tyčou.

• Paralelné tyče

Paralelné tyče sa často používajú v športovej gymnastike a dajú sa upraviť podľa želania. Paralelná tyč je dlhá asi 330 cm, vysoká 175 cm a široká 40-50 cm.

Pohyby ako kývanie rukami, ramenami a schodmi a nepoužívanie iných pohybov tela.

Nariadenia

Agility gymnastika má všeobecné pravidlá, ktoré musí každý účastník dodržiavať.

Prvé pravidlo

Najprv pravidlá pre majstrovstvá tímov, kde každé družstvo pozostáva zo 6 mužských a ženských gymnastiek.

Potom si každý tím vyberie povinnú sériu a sériu možností s podrobnosťami o mužských gymnastkách so 6 nástrojmi a ženských gymnastkách so 4 nástrojmi.

Víťazom pre kategóriu družstiev sa stáva družstvo, ktoré má v povinnom a výberovom rade najväčší počet skóre z najlepších 5 gymnastiek v každom náradí.

Druhé pravidlo

Druhé pravidlo platí pre všestranné individuálne súťaže, kde sa najlepšie gymnastky vyžrebujú z 36 účastníkov z prvej kompetencie alebo 1/3 z počtu účastníkov, ktorí sa zúčastňujú cvičení agility.

Šampión sa berie z najvyššieho počtu skóre v súťaži 1 plus skóre v súťaži 2 pre všetky použité nástroje.

Posledné pravidlo platí pre jednotlivé súťaže na jednotlivé náradie, ktoré tvoria 8 najlepších gymnastiek z výsledkov súťaží 1. Obmedzené iba na dve gymnastky v každej krajine a môžu sa dodržiavať iba 3 výstroje.

Základné techniky gymnastiky obratnosti

Techniky gymnastiky obratnosti sa delia na dve, a to gymnastika obratnosti s použitím nástrojov a bez použitia nástrojov.

Cvičte šikovnosť pomocou nástrojov

• Skok do podrepu

Spôsob, ako urobiť skok do drepu, je najskôr zaujať pozíciu v stoji a potom rýchlo bežať. Predná strana je mierne sklonená a na druhej doske odrazte obe nohy a súčasne švihnite rukami nahor. Ruky spočívajú na základe postoja a tešia sa na sústredenie.

Potom sa odpudenie vykonáva oboma rukami a kolenami ohnutými k hrudníku. Nohy majte vystreté, zatiaľ čo ste na konci postoja. Pri pristávaní používajte prsty na nohách a natiahnite ruky nahor.

Výhodou skákania v podrepe je, že môže zvýšiť silu, pohyblivosť, pohyblivosť a koncentráciu.

• Jumping Kangkong

Straddle jump je skok cez prekážku, ktorý má rovnaké výhody ako skok do drepu.

Najlepší spôsob, ako urobiť obkročmo, je postaviť telo tak, aby stálo, potom rýchlo bežať a predkláňať sa. Odpor vykonávajte s chodidlami na doske čo najťažšie.

Môžu sa robiť aj iné pohyby, napríklad spätný švihový pohyb dopredu a následné narovnanie tela od nôh. Keď sa dotýkate základne koňa, urobte odpudzovanie čo najsilnejšie, aby telo plávalo nad postojom.

Potom natiahnite ruky a pozerajte sa dopredu, až kým nepristanete. Pristátie sa vykonáva pomocou špičiek nôh a polohy rúk natiahnutej nahor.

Zručnosť Gymnastika bez použitia nástrojov

• Meroda

Koleso je pohyb, ktorý sa valí smerom k boku ako koleso. Tento pohyb sa vykonáva striedaním nôh a rúk.

Spôsob, ako sa točiť na kolesách, začína počiatočným postojom stojaceho na podložke, potom sú nohy otvorené na šírku ramien a poloha rúk je zdvihnutá nahor.

Ďalej je potrebné urobiť pohyb na pravú stranu, ako je pravá ruka pripevnená k podložke ako podpera. Potom sa ľavá noha zdvihne k sebe, keď je ľavá ruka vedľa pravej ruky a chodidlo je hore.

Nakoniec sa zdvihne pravá ruka, zatiaľ čo sa ľavá ruka dotýka podložky, kým telo nestojí rovno.

• Posilniť dopredu

Predný valec je valivý pohyb, ktorý má niekoľko techník začínajúcich od zátylku, chrbta, pásu a zadnej časti panvy pre konečný pohyb.

Spôsob, ako urobiť predklon, začína squatovou pozíciou, chodidlami pri sebe a rukami položenými rovnobežne s ramenami. Potom je poloha oboch rúk na podložke a lakte sú ohnuté do strany, poloha hlavy je vložená medzi ruky.

Položte zátylok na podložku a pomaly sa kotúľajte dopredu. Potom zložte kolená, potom vytiahnite kolená a bradu k svojej hrudi, kde vás ruky držia za kolená. Na záver si čupnite s chodidlami pri sebe a snažte sa zostať vo vyváženom stave.

• Zadný podhlavník

Zadný valec je zadný valec, ktorý začína bokmi, bokmi, chrbtom, zadnou časťou hlavy a nôh ako zakončením.

Spôsob, ako urobiť spätný chod, je začať v podrepe, poloha podložky je vzadu, uistite sa, že poloha paží je rovno vpred. Potom dôjde k pádu tela potiahnutím brady k hrudníku, po čom sú ruky pokrčené. Potom si položte palce na uši a vytočte ruky vzadu so zadkom nahor cez najvyšší bod, aby sa vaše telo sklopilo dozadu.

Posledný pohyb, a to pristátie, sa robí pomocou nôh a rúk, ktoré sú odstránené z podložky, pričom sa udržiava výhľad dopredu, aby sa udržala rovnováha.

Výhody agility gymnastiky

Cvičenie agility má pre organizmus výhody ako napr

• Urobte telo zdravým

Pravidelné cvičenie s obratnosťou robí telo zdravým, pretože pri cvičení telo vylučuje pot, ktorý zvyšuje vytrvalosť.

• Urobte telo krásnym

Vďaka cvičeniu na precvičenie bude telo často ideálne, pretože v pohyblivosti gymnastika obsahuje pohyby, ktoré môžu spaľovať tuky v tele. Na spaľovanie tukov sa dajú použiť dve techniky agility cvičenia, buď pomocou nástrojov alebo bez nástrojov.

• Udržujte si kondíciu tela

Po cvičení šikovnosti je telo ešte sviežejšie a sviežejšie. Vykonávanie pohybových pohybov robí telo zdravším a nie letargickým, samozrejme tiež prispeje k vášmu vzhľadu, aby bol ešte lepší.

• Pevné svaly

Pravidelným cvičením na obratnosť napnete svaly na tele, aby bolo telo krajšie a zdravšie.

Takto je úplné vysvetlenie gymnastiky obratnosti. Môže byť užitočné!